Saatleri sabitleyin
Hafta sonları dahil benzer saatlerde yatıp kalkmak, vücudun uyku-uyanıklık düzenini korumaya yardımcı olur.
Uyku Planınızı Oluşturun
6 yaş ve üzeri kullanıcılar için genel planlama tahmini üretir.
90 Dakikalık Döngüler
En iyi 3 saat seçeneği
Seçenekler, yaklaşık 90 dakikalık tam döngü sayıları ile yaş grubunuza önerilen süreye yakınlık temel alınarak sıralanır.
Daha İyi Uyku İçin
Süre kadar düzen de önemlidir
Uyku ihtiyacı kişiden kişiye değişebilir. Hesaplayıcı bir başlangıç planı verir; gün içindeki dinçlik, uyku kalitesi ve düzenli saatler de değerlendirilmelidir.
Geçiş süresi oluşturun
Yatmadan önce ışığı ve uyarıcı ekran kullanımını azaltmak, sakin bir uyku rutini oluşturmayı kolaylaştırabilir.
Sabah ışığını kullanın
Özellikle gece kuşları için sabah doğal ışığı ve düzenli kalkış saati, planı sürdürülebilir hale getirmeye yardımcı olabilir.
Hesaplama yöntemi: Yaşa göre genel uyku aralıkları kullanılır. Çok aktif ve sporcu seçeneklerinde, yaş grubunun üst sınırını aşmayacak küçük bir toparlanma payı uygulanır. Cinsiyet ve uyku tipi, genel süreyi değiştirmek yerine kişisel öneri metnini etkiler.
Uyku döngüsü notu: 90 dakika pratik bir yaklaşık değerdir. Gerçek uyku döngüleri kişiye ve gece boyunca değişebilir; tıbbi kaynaklarda yaklaşık 80–110 dakikalık aralıklar bildirilir. Bu nedenle seçenekleri kesin uyanma garantisi olarak değil, planlama yardımı olarak kullanın.
Sürekli uykusuzluk, yüksek sesli horlama, uykuda nefes kesilmesi, gün içinde kontrol edilemeyen uyuklama veya uzun süreli yorgunluk varsa sağlık uzmanına başvurun. Bu araç tanı veya tedavi amacı taşımaz.