Güne dengeli başlayın
Sabah saatlerinde su tüketmeye başlamak, günlük hedefin tamamını akşam saatlerine bırakmanızı önler.
Bilgilerinizi Girin
Bu araç 18 yaş ve üzerindeki sağlıklı yetişkinler için genel bir tahmin üretir.
Bilgilendirme
Su tüketimini gün içine yayın
Tek seferde çok miktarda su içmek yerine, hedefinizi gün boyunca küçük porsiyonlara bölmek genellikle daha pratiktir.
Egzersizde kaybı izleyin
Yoğun terleme, uzun antrenman veya sıcak ortamda ihtiyaç kişiden kişiye değişir. Ter kaybı belirginse yalnızca su değil elektrolit dengesi de önem kazanabilir.
Özel durumlarda danışın
Böbrek, kalp veya karaciğer hastalığı olanlar; sıvı kısıtlaması uygulananlar ve düzenli ilaç kullananlar hedefini hekim önerisine göre belirlemelidir.
Hesaplama yöntemi: Temel tahmin erkeklerde kilo başına 35 ml, kadınlarda kilo başına 31 ml yaklaşımını kullanır; genel yetişkin referanslarına uyum için alt sınır uygulanır. Aktivite, iklim ve hamilelik/emzirme ilaveleri temel hedefe eklenir. Çay ve kahve hacmi yalnızca bilgi amaçlı gösterilir; sabit telafi katsayısı kullanılmaz. Toplam su ihtiyacı kişisel ve çevresel koşullara göre değişir.