—
Protein
— g
Kas dokusunun korunması ve yenilenmesine katkı sağlar.
Bilgilerinizi Girin
18 yaş ve üzerindeki yetişkinler için genel bir günlük tahmin oluşturur.
Makro Dağılımı
Günlük Hedefleriniz
Protein ve karbonhidrat 4 kcal/gram, yağ ise 9 kcal/gram üzerinden hesaplanır.
Toplam
— kcal
Protein
—Karbonhidrat
—Yağ
—
—
Karbonhidrat
— g
Günlük hareket ve egzersiz için başlıca enerji kaynağıdır.
—
Yağ
— g
Hormon üretimi ve yağda çözünen vitaminler için gereklidir.
Örnek Dağılım
Makroları Gün İçine Yayın
| Öğün | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|
Öğün yüzdeleri örnektir: kahvaltı %25, öğle %30, akşam %30 ve ara öğünler %15. Kişisel rutininize göre değiştirilebilir.
Enerji İhtiyacı Tahminidir
BMR ve aktivite katsayıları ortalama değerlerdir. Gerçek enerji ihtiyacı kas kütlesi, sağlık durumu ve günlük harekete göre değişebilir.
Yüzdeler Esnek Aralıktır
Dağılımlar genel kabul gören makro aralıkları içinde tutulur. Spor dalı, beslenme tercihi ve tıbbi gereksinimler farklı oranlar gerektirebilir.
Uzman Desteği Gereken Durumlar
Hamilelik, emzirme, 18 yaş altı, kronik hastalık, yeme bozukluğu veya profesyonel spor durumunda diyetisyen ya da hekim değerlendirmesi alınmalıdır.