Sağlık & Fitness

Vücut Kütle İndeksi & Kalori İhtiyacı

Boy, kilo, yaş ve aktivite seviyenizi girerek BMI değerinizi, bazal metabolizma hızınızı (BMR) ve günlük toplam kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayın.

Kişisel Bilgiler

Cinsiyet

Yaş

yaş

20 25 30 35 40 50

Boy

160 170 175 180

Kilo

55 70 80 90

Aktivite Seviyesi

Mifflin–St Jeor formülü kullanılmaktadır. Sonuçlar genel bir rehber niteliğindedir; kesin değerler için bir uzmana danışın.

Sonuçlar

Sonuç bekleniyor

Bilgilerinizi girin ve Hesapla butonuna tıklayın

Önerilen Makro Besin Dağılımı

TDEE değerinize göre günlük makro hedefleri (%40 Karbonhidrat / %30 Protein / %30 Yağ)

🌾 Karbonhidrat —

🥩 Protein —

🥑 Yağ —

1g karbonhidrat = 4 kcal · 1g protein = 4 kcal · 1g yağ = 9 kcal

BMI Kategorileri

Zayıf BMI < 18.5

Yetersiz beslenme riski

Normal 18.5 – 24.9

✓ Sağlıklı aralık

Fazla Kilolu 25 – 29.9

Dikkat gerektirir

Obez 30 – 39.9

Sağlık riski yüksek

Morbid Obez ≥ 40

Acil müdahale

BMI tek başına sağlık durumunun tam göstergesi değildir. Kas kitlesi, kemik yapısı ve yaş gibi faktörler de önemlidir.